考前心理輔導講話稿
李躍中
同學們：下午好好！
今天很高興在這裡和你們一起交流探討：如何以積極健康的心態應對考試，怎樣才能保持良好心態投入考試？以及同學們遇到的常見問題。
一、考試前後的心態調整：
（一）考前的心態調整
1，正確認識考試：考試是學生學習過程中不可缺少的重要環節，是展現你平時學習實力的一種手段，不是目的。考試是一面鏡子，照出自己的不足和缺點，有利於完善今後的學習。考試也是訓練心理素質的及好機會。考試過程就是一個心理活動過程。良好的心理素質是考試成功的重要保證。
2，考試目標期待適當：心理學研究表明，中等強度的焦慮水平效果最佳，過高過低都不利於產生良好的效果，要根據自己平時的學習實力和自己的心態情況，實事求是地確定自己的考試成績目標，一般來說，根據平時單元測試多次出現的考分確定為這次考試成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又影響潛能的發揮。
3，積極的自我暗示：在心理學上，有一個“自我實現的預言”效應。即積極的暗示能增強人的自信，使大腦存儲的成功信息，激發人的心理作用，再導致其心理或行動上的傾向性，從而自動將預言形成現實。並不但驅使人走向更多的成功。消極暗示能降低人的信心，如果一個人不自信，就會在他的大腦熒屏上出現自己是考試失敗的。垂頭喪氣的樣子，在這種負面的暗示下，造成心理緊張，精神恍惚，寢食難安。使得平時應該得心應手的題目都無法很好的應付，增加了出錯的概率，最終導致頻頻失敗。因此每個學生要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。用簡單。準確。堅定的適合自己的各種暗示語言和方式。如我很棒！我行！我成功！同時還要特別注意消除消極暗示的影響。（更不要說或想我不緊張，這樣反而把自己的思維帶到緊張的程序上，加固了和增強了緊張的情緒）。
（二），考試沉着冷靜：把自己置入無人之境，答題時1，。做到五個不，不看同桌和老師。你看到別人答題快了，你就會緊張而打亂思路。不聽周圍的任何雜音，熟話說耳不聽都不煩2，遇複雜題不驚，“驚”。腦袋會一片空白，簡單題不喜；喜就大意就出錯。疑難題不悲。“憂”易阻障思維。3，遵循大腦的活動規律先易后難。先熟後生審題慢做題精。遇複雜題從簡單入手，題目繁雜分層理清思路。4，重視第一選擇。一般來說選擇的第一答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少，一旦產生懷疑，必然會受干擾項目的影響。反而製造混亂，使抉擇越來越難。
（三），考後春風得意，難得糊塗：忘掉過去。展望未來。不要忙着對答案，只欣賞自己考得好的內容和分析自己需要調節的方面。考一門丟一門。只管複習下一門。考好下一門科目。全部考完后再對答案。
二、問題解答：
（一）考前失眠怎麼辦？良好的睡眠能保證自己有清晰的思維有利於考試的正常發揮，但有的同學臨考前反覆睡不着，越想睡就是越清醒，這種現象產生有兩個方面的原因。1，心理原因是對考試過於緊張和對失眠後果的過於擔心，2是幾個誤區：考前吃肥膩的食物考前加強營養及興奮刺激物怕考試精神不好而喝濃茶咖啡等。緩解失眠的方法是：1，放鬆：睡前不去想事情，聽音樂，2，做小運動：小運動可以使大量的毛細血管舒張促進身體的血流量增加。增加腦細胞氧和營養的供應，有利於消除疲勞。選擇運動項目要適合自己的和自己喜歡的。做發熱不出汗，如：捂腎，站樁，梳頭等，3，熱水泡腳4，腹式呼吸：5，不睡得過早。適當提前就行，晚飯不吃得過飽。6，食物調節。喝牛奶。小米粥。葵瓜子。蜂蜜等，補充營養以蛋白質和維生素為主。不吃肥膩的食物。不喝濃茶。咖啡。
（二），考前看不進書怎麼辦？有不少同學由於對預期的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由於心事重重，使得自己無法把精力集中在複習中。此外，當自己感到所要複習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。這樣勢必會影響複習和考試效果，再就是求多。求完美。求快而生疑，總以為自己沒有複習好，要求過嚴而生膩，所以，當務之急要做的是。
1，將所要複習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的複習進程。
2，要把自己真正擔心的東西表述清楚，然後再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。
3，學習你最感興趣的學科。煩惱時不去看書，去休息。煩惱時不去看書，去打球。煩惱時不做題，看基本概念。煩惱時做簡單的題，不做難題。
4，採用多通道記憶：心理研究發現，單靠視覺只能記住學習內容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結合起來，協同記憶、理解記憶。看到的、聽到的，用心想，找出規律，這樣就容易記住一些。
5， 賦予無意義的材料以有意義的內容：
6，查漏補缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面的複習一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，並弄清楚錯誤的原因。
7， 以積極的態度進行複習：沒有積極的心態，任何複習都難以成功。而積極的態度來源於你有一種已作好準備的感覺，即使你覺得自己複習得還不夠理想，也不要有消極的想法，應提醒自己你還是掌握了很多東西。只要大腦儲存了的信息他就一定能表現出來。（可運用自查樹立自己的自信心）這種積極的心態會幫助你在考試中發揮出你的最好水平。
8，不沉迷於做難題。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是佔用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對考試的焦慮。
9，調整好生物鐘。這段時間有些同學在家複習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調整過來。因為考試的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調整到考試時間。
（三），考時出現思維障礙怎麼辦？在考試過程中，有時會因心情緊張出現思維阻塞障礙，一時回憶思考受阻，大腦一片空白。會做的題想不起來了，這時同學們因為急需解決問題而希望儘快回憶起來，往往心裡就會着急，緊張慌亂地進行無序地搜索，導致成功率很低，時間越長緊張程度越重。此時正確的方法是：
1，努力恢復鎮靜--做深呼吸：簡單易行，可以最大限度地利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體特別是腦攝取充分氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒。呼吸要領是，深長而緩慢，用鼻呼吸不用口，不憋氣，（示範）捂眼（示範）搓耳朵（示範）
.2，激活思路，善於運用多向聯想，逆向思維，結合生活實際等有序地回憶搜索。例如，光合作用的公式。可以先想吃的飯和吸進的氧怎麼來的等。
3，轉移興奮點。思維障礙引發於某一試題（不一定是難題）既然此題思路不順就暫且放下，另做其它思路順暢的題。。一般等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會平靜下來，也許頭腦就會馬上豁然開朗。 你們都更優秀，很有實力，很棒！勝利永遠是屬於你們的！
2013年5月20日
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