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我的跑步聖經

白雲飄飄範文網 編輯:小景

  跑步使我愉快,所以我跑步,一跑起來,就心情舒暢,渾身各個關節都能活動到了,迎着風呼吸,那教一個敞亮。特別是在春秋兩季的早晨跑步,沒有大風,或者是沒有陰霾的時候,在涼爽,清新中迎着晨風,那叫一個美,有時趕上雨後,或者是風后跑步就更好了。即便是跑着,跑着趕上雨了,在不大的雨中享受着風雨的熱情款待,體驗雨水在身上,臉上滑過的那種感覺,只要在雨中跑過的人,才能感受到,那是一種什麼樣地感覺。冬天跑步就不是很好了,風大還有沙塵天氣,都是閉門不出的。再者冬天不宜跑長了,冷的受不了不說,下體凍得冰涼,也不舒服呀。即便天暖和,就是能跑出汗來,也得及時帔上衣服,要不然容易着涼。冬天時,少跑最好,我更喜歡在雪天跑,一般在下雪時空氣好,當然不能有霧了,大雪紛飛時跑上一陣子,感受一下在雪原上奔馳的感覺,太美了。

  跑步,最好是夏天,夏天是我的最愛,我喜歡在太陽下,揮汗如雨,當然是在不中暑的前提下了。早上天一亮,就出去,在兩邊都是莊稼或者是樹林的公路上,那可真好,空氣里,透着青香,讓人心曠神怡,伴着一陣陣的涼風的吹來,颼颼地,或者是溫暖的風吹拂着,那感覺,真的是給個縣太爺也不換的。當跑完步停下來的時候,感覺着汗毛孔都張開了大嘴,貪婪地呼吸着,排出毒素,一身輕鬆。在停住腳后,那種汗水順着臉頰,胳膊,大腿,小腿往下流的感覺,一直是我不懈的追求。那一滴一滴地滴在地上。流在眼裡,或者口裡的樣子,真的是太讓人懷念了。當然啦,在跑完步后,再適當地活動一下腳腕子,膝關節,腰部位,頸部等,這樣就更好了。

  我跑步,主要是將身子骨活動開了,出一陣子汗,也就算達到目的了。再做一些力量型的補充,特別是上肢,最後要多加點量。跑步基本是練腿,腰,但腰的量也有限,最主要的是上肢基本沒怎麼活動,所以一定要在後來補上。我的意思是,跑完步后,就練一下胳膊的力量,撐撐杠子,或拽拽杠子,做點俯卧撐和腹肌方面的運動那就更好了。另外,我會再找補一些零碎,比如,蹭蹭后脊樑啦,弓腿壓腿呀,彎彎腰啦,捎帶着磨磨小腿肚子,大腿跟部,捏股捏股肩膀后,脖頸子,和胳膊上下都走一遍,踢踢腿,這一套做下來就差不多了。

  我最後一般再加上跳繩,踢毽,這兩樣是后加的,一拾起來就放不下了,跳繩有幾百就夠了,踢毽只要腿上舒服了就成了,這兩項活動,長期堅持必有好處。

  當然,我還年輕,活動量就顯得稍大一點,要是年齡大一點的,最好就是跳舞,打拳了,還有快走什麼的,有的可以去玩合唱,也可以練練抖空竹,或者寫字畫畫一類的。我的看法是只要是活動了,就比不活動好。老在家囚着終歸不是事,玩牌也不好,着急上火的划不來,要是粘錢就更不咋地了。但凡是活動,最好要讓它有點量才好,動起來就得出汗,不冒汗是不行的。比方說,有的人晚上散步,我覺得最好要大步走,不能嘎油,一步三搖,那頂沒勁了,屁事不管。要溜起來,活動下來,必須冒汗才行,您說是不是這個理呀?

  我的這些活動,都是單本的,有伴的就另說這了,可以打球啦,跳繩也可雙人跳,也可相互比着跳啊,踢毽也是,組織起來,還能打比賽,籃球,足球的比賽最好,就是年齡大點最好不打對抗,玩一些小的球,象羽毛球,乒乓球啦,賽起來也挺好。

  我總想好好地玩玩單雙杠,但因為跑步,總是不能持之以恆,三天打魚兩天晒網的,起不到什麼作用,過去,也曾系統地玩一陣子,胸口上還有點樣子,但早已是昨日黃花,江河日下了。那就殘缺吧,世上那能處處稱心呀。冬天跑步,對我也是一個結:跑步吧,冬泳隊那邊老叫我,缺少砸冰撈冰的主力呀,我一去冬泳,跑步就受影響,再和冬泳的一起恢復,就是象徵著跑跑,暖和了就吹了。人家一走,我再得自己另找人搭伴再跑,這樣一二五兩耽,我的跑步基本就撂荒了。一來二去的,一冬天就混過去了,還與單雙杠徹底地告別了。

  這不,天暖和了,也沒冰可撈可砸了。我就把跑步拾起來了,上周四,我第一天跑外頭,上了一趟運河大街,在跑到頭回來時,一過玉橋口,遇到“快王”跑出來了,於是就悄悄跟了上去,也知道,跟不了多久,所以沒敢吱聲。心裡想着,好歹也得跟一陣子吧,沒成想,我高估了自己了,還沒到大橋,我就讓這王哥給甩了,人家是專業退役的,我和人家那是天壤之別,這不,等到我上橋時,人家早沒影了。我只好一個人跑,到了胡各庄口就轉回了了。到家是整兩個小時,結束了我頭一天跑長道的計劃。

  第二次跑長道,就是周六了。這天本來是計劃早起爬山的,不知怎麼的小田讓戢哥給忽悠了,要乘八點多的火車出發,我不能把早上的大好時光白填限呀,就早起了會,跑了一趟五窯路口,這趟線我去年跑過一陣子,下來至少得三小時,於是早上四點多動身,折騰回來正好七點半,沒耽誤八點十幾的火車。跑完還沒怎麼感覺累,爬山時也沒這疼那疼的。

  然後,周日騎行懷柔,周一,周二沒動窩,一氣歇了兩天,養精蓄銳。這兩天之後,按慣例就應當跑一長的了。兩天沒跑了,不跑長的說不過去呀。正好履行我的第三套方案,完成一跑四個小時的計劃,然後再跑更長的。我早就合計了,在開春后,要跑歡實點,力爭今年再跑一次百公里,照着十幾個小時折騰,看看自己今年能不能頂下來,當然,不能跑傷了。看看跑到什麼程度還能堅持,這不,兩小時拿下來了,三小時也拿下來了,就看今天的四個多小時的了

  去年,跑了一次70多公里的,一次完成,後來又跑了一90多公里的,不過是分兩天跑的。可能是幾年來跑步沒太注意吧,去年添毛病了,總感覺右腳後跟疼,一到累了的時候就疼,早上跑步前也彆扭,要跑幾分鐘,順過勁來才行。這腳後跟疼,最後就成了頑疾了,無論是騎車,還是跑步,爬山,一到歇過勁來,就找興上你了,一直去不了根,困擾了好一陣子。

  沒想到,一冬沒怎麼跑步了,腳後跟疼的毛病,就然讓我給忘了,好像就一直沒犯,是不是徹底好了。於是,就想跑點長距離的驗證一下。這次試試,看看有沒有可能永遠不疼了,或者反覆。於是,趁着早上的小雨,3點過去就奔出了家門,這次是胡各庄——台湖,是跑馬拉松練的長線。結果是7點過了到的家,整整是四個小時跑完,還別說,同樣是沒什麼異常,除上班時登高寫東西時發現頭有點暈以外,就是腳後跟有點彆扭,特別是第二天早上出門時,跑起來兩隻腳都不是很自然,就是有點癥狀了。

  寫過一天後,證明沒問題,看來,以後還是能跑更長的,下次就挑戰六個小時以上的長線的了。力爭跑到牛欄山,試試,有什麼其他癥狀沒有,當然,以後再跑都是試着來,不叫勁,不逞能,按自己的速度跑,不和別人比快,只比跑得時間長短就是了。



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