心裡放鬆法能有效地緩解身體及心裡的壓力。同時對失眠患者也有很大的幫助。
現在開始向大家介紹心裡放鬆法的主要步驟。首先要找一個舒適的地方躺下。如果條件不允許，也可以趴在桌子上或靠在椅子上，只要是舒服的姿態便可。
閉上你的雙眼，你全身的肌膚都在放鬆着。你想象着，你的每一根發梢都變得十分潤滑，你把所有的煩惱都拋到了九霄雲外，你的心靜止在這裡。你在舒適和幸福中徜徉着，沒有一絲的顧慮。我覺得對大腦的放鬆尤為重要，它可以使心情平靜，使自己很清爽。接着放鬆你心靈的天窗—眼睛。你想象着，你的眼球和眼皮一下變得很潤滑，腦海中呈現着綠樹成蔭的大自然景象，心胸一下子變得寬廣無垠。放鬆你的鼻樑到鼻孔，順着鼻子放鬆到你的牙齒至嘴唇。真的好舒服。你的舌尖回蕩着甜美的味道，那思念的味道再一次湧上心頭。接着放鬆你的頸椎和雙肩，把所有的疲勞都拋開了，身體好輕好輕。再慢慢放鬆到你的背部和腰部。你的每一根骨節都變得酥軟，身體變得越來越輕。這種舒服的感覺真好。順着腰部放鬆到臀部，，放鬆着，放鬆着。不知不覺中放鬆到了你的雙腿，腳尖。從頭到腳都變得很柔軟，一點力氣都用不出來，但舒適到了極點。
你想象着，自己躺在一個溫暖的沙灘上，真的好溫暖，好溫暖。被陽光沐浴的感覺真好。心情真的很暢爽。你用心傾聽着海水的波濤聲，激蕩起伏，像一曲美麗動人的曲子。大海真是一個天然的音樂師。沙灘上的好柔軟，好溫暖，暖到了心窩。
就這樣一步步放鬆下去，很快就會睡著了。俗話說：放鬆幾秒鐘，睡眠幾分鐘。在日常疲勞時也可以使用心裡放鬆法。希望對大家有所幫助。
高一:月亮又圓