現在坐在電腦面前辦公的人員越來越多，一是缺乏活動，二是喜歡吃零食，三是閑談開心，這些人容易發胖；還有做副食生意的人經常在室內活動，外出活動的時間少，也容易發胖；還有那些喜歡打牌、玩麻將的人，一坐下來就是幾個小時甚至通宵達旦，食慾好，睡眠也好，也·容易發胖……當你進入肥胖行列以後，如何減肥呢？不貪吃、不貪睡。一般發胖的人，在發胖之前與貪吃貪睡有關。吃多了的東西在體內變為脂肪，堆積起來，體重就會增加。睡的時間多，活動的時間少，吃進去的能量不能消耗，自然只有積累在身體各個部位。
少進飯店、少吃快餐。飯店、酒店、賓館等餐飲地方，親人、同學或朋友聚會喝酒，在一起吃飯不想多吃也會多吃。快餐店送來的米粉、麵條、盒飯含油量高，多吃無益。有條件自己做飯菜的最好在家裡用餐，自己不受他人影響，會注意調整，照顧自身。
少吃零食、多活動。正常人三餐足夠供應機體需要，無需時時吃零食。零食看起來不多，但次數多了，積累起來比正餐提供的能量可能還多。我們每天吃進去的食物，是為了滿足機體需要的，特別是體力勞動比腦力勞動消耗的能量多得多。如果自己覺得肚子飽了，又沒事可做的情況下，最好出去活動，鍛煉身體，讓吃進去的東西轉化為熱能向空間發散。
素菜為主，植物油為主。人們的生活條件越來越好，不缺任何吃的東西，關鍵是注意節制飲食，合理調養。糖類和脂肪是容易引起發胖的營養食品，如果體重偏瘦，可以適當多吃；標準體重應保持食物均衡攝入；偏胖的人，則要做好計劃，主食以素菜和植物油為主，米飯、麵條、牛奶、雞蛋及肉類，盡量少吃，達七、八分飽即可。進入肥胖行列的人，則要在醫生的指導下合理進食，預防糖尿病、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病等發生。
合理飲食、正常運動、適當睡眠、情緒穩定是維持生命健康的主要元素，其中體重是衡量人體正常發育的一個重要指標。保持正常體重，預防肥胖，比喝減肥茶、做針灸、導瀉洗腸減肥要舒服得多。因此，想健康生活的人們，還是少吃、多運動為宜。