高考落榜生心理自我調整十招
作者：陽光柔劍
前幾天，碰到一位專門研究心理學的洪教授，一時聊起高考落榜生的問題，他憂心忡忡地告訴我：每年高考發榜后，他們都會陸續接到不少落榜生及家長的諮詢，其中考生親自前來的占不到總數的40%。一般來說，考生會經過“拒絕事實、自責憤怒、鬱悶抑鬱、接受現實”等四個心理過程，心理承受力稍微脆弱一些的就很難從前兩個階段走出來，隨之而來就可能會造成失眠、抑鬱等心理障礙。他們突出的表現就是：消極心理和悲觀情緒，如羞恥感、負疚感、懊悔感。更為嚴重的是，有的考生由於承受不了家庭、社會的巨大壓力，往往做出種種傻事。聽到這個情況，我產生了更大的興趣，從不同關係了解了部分高考落榜生的心理自我調整的方法與過程。其中，有位叫小玉的孩子十分坦誠，在我們交流之後，給我介紹了許多情況，他的這段話對我的印象非常深刻：“老師，你好，謝謝你的關心和開導，現在我終於想明白了-----我承認自己曾是一名落榜生，落榜的那些日子對我而言是刻骨銘心的。在你們的幫助下，我走出了落榜的陰霾，現在我自信，我充實！凝視着人生驛站的一次“小測”結果，很多落榜生不敢面對失利的現實，或嘆氣，或發愁，或流淚，或煩悶。其實，既然是考試,哪裡能百分之百 落榜了又如何？榜上無名，腳下有路！”看到這些，我的心裡好受多了。為了幫助更多的孩子們從儘快做好心理調整，落榜的底谷中走出來，保持健康的心態，迎接新的挑戰，我綜合調查研究的結果，向高考落榜生提出十條做好心理自我調整的建議。
一、對高考抱實事求是的態度，敢於直面現實
每年都有百餘萬的考生落榜，也就是說他們和你一樣不能進入大學校門，你只不過是幾百萬分之一而已，如此沮喪、無節制地自我責備是不能解決任何問題的，只有勇敢地面對現實，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的深淵。同時，也要正確恰當地評價自己的考試成績，不抱不切實際的希望和企求，不把幻想當現實，早就應該有考上和落榜兩種思想準備，這樣想，你就會減輕落榜以後對心理的刺激。
二、學會全面、辯證地看問題，正確評價自己
培養自覺的全面性學會全面、辯證地看問題。既學會全面地看待事物，又要客觀地評價自己。不僅要看到陰暗面，而且要常看到光明面。當自己身處挫折中時，不要成為不良情緒的奴隸，要善於用意志控制自己向積極的方向思考。要堅信：“太陽每天都是新的”，也許明天會有奇迹出現。高考並不是生命的全部，上大學並非惟一的成功之路。據息:對近年來國內有重大貢獻的400名人員調查發現，靠自學成才者佔54％，有的大學教授或副教授還是30年前的高考落榜者。誠然，這並不是說上大學無必要，而是說落榜生應根據自身條件，或刻苦自學，或繼續努力下年再考。
三、尋找機會對悲觀情緒宣洩,減輕心理壓力
對悲觀情緒宣洩是一中減輕負擔的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動造成的，因而恰當的宣洩有緩解精神壓力的功效。通常話說：有苦你就訴、有淚你就流，放鬆自我，千萬別憋着。要找個合適的時間、地點、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，如果想哭，就放聲大哭一場；或者乾脆把苦惱、憤恨統統寫在紙上，然後撕個粉碎。家長,親友都要理解,支持他發泄完不良情緒,就自然平靜下來.
四、積極找友人交心談心,交流思想
落榜以後，考生如果感到心情壓抑，可以找家裡人或親朋好友把傷腦筋的事向他們訴說一通，也可以對親友、家長談出心中的不快，把內心的壓抑，不滿和隱痛釋放出來，以減輕思想負擔，達到心理上的平衡。
五、通過自己積極暗示，走出陰影
積極暗示的含義是：倘若你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會愈發地責備自己。這時候，應該放鬆微笑，勇於承認現狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯。還可以把“勝人者智，自勝者強”等能激勵自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。落榜生產生心理問題，是因為考生的目標和結果產生了衝突，從而誘發了挫折感。落榜者應有意識地控制自己波動的情緒，以樂觀、堅強的積極態度去面對落榜，使自身的心態保持平衡。從心理學角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，有助於正視挫折與失敗，有助於失敗者及時調整心態、從失敗的陰影中走出。
六、學會關心別人的心態,尋求安慰
很多考生認為許多年來，父母對自己寄予厚望，最後榜上無名，感到愧對父母親人，產生負疚感。總感到自己是最笨的，或最冤的，生怕別人看不起。其實不然，在這中情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多，包括你的同學。他們同樣心理壓力很大，需要得到關心。你如主動與他們交流，與同學通通電話，發發短信，安慰他們，同樣，你自己也回得到更多的關心和安慰。
七、轉移解脫法,分散注意力
不要對挫折耿耿於懷，因為你越注意就會越強化這種感受。這時，最好找一件你最喜歡的事情去做，如約幾位相好的同學、知己和親人到郊區、公園、名勝古迹盡情的遊玩一趟。或者積極進行戶外活動如打球、釣魚等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅遊散心。當你被曲折的故事、優美的樂曲所聽引，為大自然的美麗而陶醉，或為同學們的歡樂交談興奮時，你會忘記憂愁。因為時過境遷，你的心情自然會風平浪靜。
八、培養情趣和幽默感，形成輕鬆愉快的心境
一個人一生會遇到想象不到的艱難困苦和挫折，平時，就應培養寬闊的胸懷，熱愛生活的情趣，增加一點幽默感。一旦遇到挫折，你的儘管心事重重，卻不言於表。當然，這是人生長期目標，不能一蹴而就。當前，最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅遊、登高望遠，敞開胸懷；去學一種樂器，在學習中忘卻不快，增添自信與充實生活。通過培養幽默感，形成輕鬆愉快的心境。
九、多參加一些家務勞動，培養井然有序生活情操
抑鬱的心理會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶於動手做事，心態就越難調節。所以你不妨列出一個學習、工作、生活的日程表，比如，平時，都是家長照顧自己，不妨利用這段休息時間，幫助家長做點事情。無論大事小事均在其中，並認真去做。一旦成功地做完一項，就自然產生一種成就感,心裡就會塌實許多。此外，按照正常的生物鐘去工作,也要注意身體健康。
十、培養意志力，重塑人生信心
培養意志力是對付挫折的一種有效防衛機制。意志越堅強，就越能增強抵禦能力，勇敢地重塑人生信心。不少考生受學校、家長和社會的影響，把考場上的競爭看做人生競爭的全部，認為落榜就是自己素質低、沒本事，就意味着今後的工作和生活中也不會有什麼建樹，從而產生自卑。實際上，高考只是考查人的部分能力和素質，並不代表一個人的全部，更不能以此推論自己將一事無成。要把落榜當做對自己的一次考驗，要努力使自己振作起來，以必勝的信心和勇氣迎接新的挑戰的壓力。高考落榜生要不怕吃苦。經得起更加嚴峻的考驗。在當前市場經濟競爭中，學會用自己的高中文化本領參加適當的工作，邊工作邊學習，或者先參加工作，再報考成人高考。總之，我們雖然落榜了，但我們前面還有五彩繽紛的希望。
作為考生的新朋友特別提醒：儘管高考落榜生在經歷了落榜后的複雜思想鬥爭后，有相當部分的孩子們會抬起頭，挺起胸，敢於以平穩的心態，嶄新的風貌去迎接新的挑戰，但是，也還會有不少的考生總走不出落榜上有名陰影的籠罩。在這種情況下家長的正確引導,貼心關懷是十分必要的.家長要注意自己的言語，以免給孩子添壓。尤其不能在某些事情上極度苛求孩子。在此基礎上，逐步引導孩子學會接受不完美的人生，勸慰我們這些高考失敗的落榜生“落榜不落志”，幫助孩子樹立信心,讓我們這些涉世不深的學生走出對未來的迷惘,建立美好的理想。
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